IPC : RENFORCEMENT MUSCULAIRE - HAUT DU CORPS / EBOOK INVICTUS 2.2 - HIT ET POIDS DE CORPS Avec le Viking Max Barz Séance d'1 heure axée sur du renforcement musculaire pour le haut du corps **** Pendant 60'00'', effectuer LE PLUS DE TOURS DE : 12 Bench press à 80kg 10 Répétitions marteau de chaque côté avec 20kg 10 High pulls (tirage menton) à 40kg 5 Shoulders press de chaque côté avec une kettlebell de 12kg 8 Pull ups **** BILAN : Super congestion Très bon ressenti Si vous avez un objectif préc
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IPC : CONGESTION EXTRÊME HAUT DU CORPS / FUNCTIONAL TRAINING **** 1ère Partie : CIRCUIT "ATROCE" POUR LES TRICEPS ET PECTORAUX ** Effectuer 10 séries de : - 3 Développés couchés à 122 kg (80% du MAX) - 10 Tractions strictes - 20 Dips Repos : 1'00" **** 2ème Partie : ABDOS - 10 séries de 10 Toes-to-bar Repos : 45" **** 3ème Partie : HALTÉRO ** COMBO HALTÉRO AVEC KETTLEBELL de 16kg - 5 séries de 3 répétitions par bras Repos : 1'00" 1 Répétition = 1 Arraché 1 Overhead squat 1 Swing 1 Clean and Jerk
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IPC : L'entraînement des Forces spéciales - TACTICAL FIT Crédit : Max Cerniglia Abonnez vous à son insta : maxcerniglia Super pro et super travail Très content d'avoir réalisé ce projet avec lui C'est un ouvrage COMPLET et UNIQUE. VOUS POUVEZ VOUS LE PROCURER SUR : AMAZON FNAC VET SÉCURITÉ GOLDWELLNESS NUTRITION DANS TOUTES LES LIBRAIRIES. Ce livre, coécrit avec un opérationnel du GIGN, regroupe différents thèmes qui répondent à toutes les questions que l'on peut se poser lorsqu’on prépare diffé
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